Allenamento efficace per 6 tipi di corpo

A seconda di ciò, puoi facilmente rendere la tua figura più bella: da qualche parte per rimuovere “non necessario” e da qualche parte per aggiungere forme muscolari.

Portiamo alla tua attenzione programmi appositamente selezionati per ogni tipo di corpo.

Sicuramente hai già sentito parlare dei tipi di corpo a pera-mela, la clessidra … Tuttavia, quando si tratta di correggere la forma fisica con l’aiuto di un programma di esercizi, i tre tipi di corpo descritti non sono sufficienti, poiché ci sono diversi corpi misti tipi, dove i segni di alcuni tipi di corpo si sovrappongono ad altri.

Quindi, possiamo distinguere 6 tipi, convenzionalmente chiamati dopo le lettere dell’alfabeto latino: T, A, O, H, I e X. Consideriamo ogni tipo con esempi di allenamento.

Tipo a T o triangolo invertito

Le donne con un fisico di tipo T dovrebbero concentrarsi sulla parte inferiore del corpo. Allena i glutei per diventare più convessi: questo volume aiuterà a rimuovere l’impressione di forme “piatte” e darà al corpo un’attraente rotondità

Caratteristiche fisiche:

• Aspetto “da ragazzo”;
• tendenza alla magrezza;
• spalle larghe;
• seno piccolo;
• una tendenza ad aumentare di peso nella parte superiore del corpo;
• vita sottile;
• fianchi stretti;
• gambe sottili, polpacci piccoli.

Esercizi per il tipo T (per l’esterno delle cosce)

Eseguire affondi in avanti  (per l’interno coscia) con i manubri.

Esercizi di aerobica

Assicurati di includere l’allenamento aerobico (corsa, nuoto, cyclette) nel tuo programma – almeno 3 volte a settimana.

Per i principianti, inizia con 12 minuti e aggiungi 2 minuti a settimana fino a raggiungere una mezz’ora di allenamento senza riposo alla frequenza cardiaca.

Tipo I o rettangolo

La figura a forma di I è caratterizzata da ossa sottili, muscoli deboli. I rappresentanti di questo tipo non hanno quasi depositi di grasso, il tasso metabolico è alto.

Questa figura deve aggiungere rotondità combinando un programma di allenamento ponderato con una dieta appositamente selezionata che aiuterà ad aumentare il peso senza ingrassare. Tale magrezza potrebbe essere ereditata da te o a causa dell’aumento dello sport, della mancanza di appetito e di varie malattie.

Un deficit calorico combinato con un allenamento ad alta intensità sta esaurendo il corpo. Un tasso metabolico troppo alto è associato a un’eccessiva magrezza; malattie gastrointestinali quando i nutrienti non sono completamente assorbiti; diabete, che a volte porta alla perdita di peso.

Si raccomanda di rispettare le seguenti regole durante l’allenamento:

• Solleva pesi pesanti, ma relativamente poche ripetizioni. La scienza dello sport ha chiaramente stabilito che per l’anabolismo (crescita muscolare), è necessario eseguire 6-10 ripetizioni in una serie, con un peso elevato.
• La durata del riposo tra le serie dipende dai tuoi obiettivi. Se è necessario “bruciare” il grasso, il resto dovrebbe essere breve. Più spesso alleni i tuoi muscoli, più velocemente acquisiranno la rotondità necessaria, ma non consentirai allenamenti quotidiani: devi solo fare bodybuilding non più di tre volte a settimana.
• Per cominciare, almeno due mesi, allenati una volta al giorno, quindi prova a passare a un sistema di allenamento a due tempi. Dopo tre settimane di questo programma, torna a un allenamento una tantum. Hai anche bisogno di aerobica per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. Si consiglia di camminare a ritmo sostenuto per 20-30 minuti o di nuotare (tre volte a settimana).

Tipo di figura a forma di H o “mattone”

La figura a forma di H è caratterizzata da ossa larghe o medie, petto piccolo, gambe piene. L’impressione visiva è che la larghezza delle spalle, della vita e del bacino sia più o meno la stessa.

Nelle donne di questo tipo, c’è una tendenza alla formazione di depositi di grasso nelle cosce e nell’addome, il tasso metabolico è moderato. Un grande vantaggio sono sempre le gambe snelle. I tuoi muscoli, che sono naturalmente forti, rispondono molto rapidamente agli esercizi di resistenza formativa.

Il problema principale sono i “lati”. Il primo compito è quello di sbarazzarsi dei depositi di grasso. Il grasso sulla pancia ti è dato dalla natura, quindi non è così facile rimuoverlo, poiché le cellule adipose sulla vita sono le più grandi e “consumano grasso”.

Non pompare la stampa nella speranza di “fare la vita”. Stop: non ce l’hai e non ce l’avrai. L’esercizio e l’alimentazione non possono cambiare la spina dorsale, ma anche la bruttezza può essere rovinata. L’esercizio da solo non aiuta qui: devi comunque aderire a una dieta ipocalorica, aerobica e un programma di allenamento mirato ai muscoli addominali.

Alcuni tipi di aerobica (45 minuti più volte alla settimana) costringono intenzionalmente la zona della vita a “dimagrire”!

Il programma di allenamento si basa sul principio dell’allenamento separato: mercoledì e sabato – esercizi per la stampa e lunedì e venerdì – per altre parti del corpo. Come al solito, l’allenamento aerobico è incluso nel programma per bruciare i grassi.

Esercizi per il tipo H

Cardio

Il tuo cardio ideale è dove entra in gioco la parte centrale del corpo. Il tapis roulant inclinato e lo stepper sono tutto per te.

Allenamento della forza

Evita gli esercizi che mettono a dura prova la parte bassa della schiena. Niente stacchi pesanti, niente torsioni con i pesi e soprattutto niente piegamenti laterali con i manubri.

Evidenzia due allenamenti a settimana sulle gambe e costruiscili come segue: all’inizio dell’allenamento – esercizi complessi pesanti (tutti i tipi di squat, presse), dopo – affondi “macinanti”, estensioni, rapimenti.