Allenamento hardcore con kettlebell da una diva della WWE

La dea del wrestling Charlotte introduce un versatile programma di condizionamento per tutto il corpo che elimina la necessità di scegliere tra forza e brucia grassi!

La versatilità del kettlebell è dovuta alla sua versatilità. Oltre al rafforzamento, puoi usarlo per migliorare la tua posizione eretta e le capacità di coordinazione, nonché il tuo tronco. Grazie alla presa e alla forma del kettlebell, utilizza l’anca con ogni movimento, quindi si stabilizza in modo eccezionalmente efficace. Charlotte, la celebre diva della WWE, ti mostra una tecnica “all-in-one” che ti consente di ottenere muscoli magri e fibrosi mentre brucia incessantemente grasso e ti rafforza in modo efficace. In breve, perché non colpire più piccioni con una fava?

DISTENDI CON I SALTI

Scopo: seno, fianchi, addome

1. Come mostrato nell’immagine, posizionati in posizione sdraiata, con entrambe le mani sul manico di un kettlebell, i palmi rivolti l’uno verso l’altro, le gambe distese all’indietro e allunga bene i muscoli addominali.
2. Esegui un regolare appoggio supino, quindi salta in avanti con due piedi tra i manubri.
3. Con le gambe distese all’indietro, torna immediatamente in posizione supina. Esegui 2 x 20 ripetizioni.

KETTLEBELL PASSA A PAGINA

Target: busto, fianchi

1. Con le ginocchia leggermente piegate e leggermente più larghe della larghezza delle spalle, afferra il manubrio davanti a te e spingi indietro i fianchi come mostrato.
2. Fai oscillare il kettlebell all’altezza del mento mentre muovi il piede sinistro verso destra.
3. Rilascia il peso mentre torni alla posizione di partenza con il piede sinistro. Fai attenzione a non appendere i gomiti, cioè non allungare completamente le braccia, poiché ciò salverà l’articolazione.
4. Ripeti anche dal lato opposto, questa volta facendo un passo a sinistra con il piede destro e la schiena. Ripeti 2 x 10-12 su ciascun lato.

TRASFERIMENTO KETTLEBELL SOTTO I PIEDI

Scopo: spalle, busto, gambe

1. Afferrando il kettlebell con il braccio sinistro disteso e facendo un passo indietro con il piede sinistro, posizionati nell’eruzione con il palmo rivolto verso l’interno. (Piega le ginocchia ad angolo retto.)
2. Passa il kettlebell con la mano destra sotto la coscia destra.
3. Rialzati in posizione e tira il peso all’altezza delle spalle con la mano destra. come se volessi guardare qualcosa con una lanterna, finché i gomiti non si allineano con le spalle. Chiudi le gambe.
4. Ripeti dall’altro lato.
5. Ripeti 2 x 12-15 ripetizioni con entrambe le braccia.

TAGLIO

Scopo: spalle, busto, gambe

1. Stai in piedi leggermente più largo della larghezza dei fianchi e tieni il kettlebell all’altezza dei fianchi con entrambe le mani accanto al lato destro.
2. Usa il tronco per far oscillare il peso davanti a te dall’altra parte, girando il piede destro. Quando il kettlebell alla tua sinistra è approssimativamente parallelo al suolo, abbassalo all’altezza dei fianchi a destra. Lascia che lo slancio guidi il movimento, ma fallo con attenzione.
3. Ripeti 2 x 20 volte su ciascun lato.