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Maggio 8, 2021

Aumenta il tuo metabolismo

By Giulia Wegner

Ti senti come se il tuo peso fosse fermo e non importa quanto ti sforzi, niente si muove! Se questo va avanti da un po’, probabilmente il tuo metabolismo sta rallentando. Niente panico, questa non è una situazione fissa!

Come promemoria, il tuo metabolismo di base è determinato dall’energia richiesta dalle tue funzioni vitali: respirazione, battito cardiaco, digestione, mantenimento della temperatura corporea.

Lo abbiamo spiegato in dettaglio nel tutorial 1 Nutrizione: metabolismo

Il metabolismo è genetico?

Molti professionisti credono che il metabolismo non possa essere modificato e quindi o si ha la fortuna di beneficiare di un metabolismo veloce o si è bloccati con un metabolismo lento.

Ma non è proprio così che funziona!

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In effetti, puoi spostare il cursore o persino invertire la tendenza in una direzione o nell’altra.

Ad esempio, puoi aumentare il tuo fabbisogno energetico e quindi aumentare il tuo metabolismo!

Ma prima di spiegarti come aumentare il tuo metabolismo, ti spiegheremo prima come il tuo comportamento alimentare e la tua vita quotidiana hanno potenzialmente rallentato il tuo metabolismo.

Come rallenta il metabolismo?

A parte il fatto che inizialmente potresti avere un metabolismo lento, ci sono molti modi per rallentare il tuo metabolismo fino a un livello così basso che il tuo peso è troppo basso. e non potrai farci nulla.

Prima di tutto, forse lo sai, ma più muscoli abbiamo, più energia consumiamo, quindi più alto è il nostro metabolismo. Quindi se non ti alleni, o ti alleni pochissimo, puoi essere certo che il tuo metabolismo sarà più basso rispetto all’esercizio.

Ecco perché ti consigliamo costantemente il bodybuilding!

Ma altro fattori possono anche essere la causa di un rallentamento del metabolismo come, ad esempio, la mancanza di sonno, lo stress, una dieta eccessivamente restrittiva o squilibrata, un ritmo dei pasti disorganizzato…

Infatti, se prendi un esempio molto concreto di una persona che vuole perdere peso e che attualmente sta mangiando 1500 calorie al giorno. Inevitabilmente questa persona sceglierà di ridurre il proprio apporto calorico e quindi mangerà solo 1300 calorie al giorno.

All’inizio, questa persona probabilmente perderà peso!

Dirà che è un gufo lavori ! Poi, poche settimane dopo, quando il suo peso si stabilizza, abbasserà nuovamente le calorie e scenderà a 1200 calorie al giorno. Poi tornerà a 1.100 calorie al giorno finché il suo corpo non penserà: “basta!” “Non avere abbastanza energia da fornire per sopravvivere. (senza contare ovviamente i rischi per la salute di mangiare così poco).

Ma poi cosa succederà? Ovviamente questa persona non morirà in pochi giorni.
D’altra parte, a forza di subire queste gocce, il corpo entrerà in un meccanismo di difesa attraverso diverse strategie, cercherà di ridurre il suo dispendio energetico.

Per questo non esiterà a toccare i tuoi muscoli per trovare i nutrienti, gli amminoacidi, l’energia necessari, … ridurrà quindi la tua massa muscolare. Reagirà anche modulando gli ormoni, ad esempio riducendo la leptina, un ormone che regola l’appetito e le riserve di grasso del corpo. Sperimenterai anche un calo degli ormoni tiroidei del testosterone…

Capirai, non importa quanto ti limiti, il tuo peso non si muoverà più!

Il tuo corpo avrà preso il controllo della situazione, non per farti incazzare o perché non vuole farti perdere peso, ma solo per tenerti in vita!

Questo adattamento ci ha portato a lungo a credere che il metabolismo potrebbe “sputare fuori” e che potresti far crollare il tuo metabolismo basale in modo irreversibile!

Stai certo che non è così, possiamo completamente invertire l’equilibrio!

Nota, tuttavia , per bilanciare tutto questo: ovviamente i suoi meccanismi hanno 2 limiti: la tua salute e la tua vita. Ad un certo punto, una mancanza di calorie troppo lunga renderà inoperante il meccanismo di sopravvivenza. Questo porterà quindi a seri problemi di salute, massiccia perdita di peso e, naturalmente, alla morte.

Come aumentare il metabolismo?

Prima di tutto devi chiederti se non riesci a dimagrire perché hai rallentato il metabolismo o perché mangi troppo!

In effetti molte persone pensano che non mangi molto, ma consumi cibi ad alto contenuto calorico, o moltiplicano i piccoli piaceri, e alla fine superano di gran lunga il loro fabbisogno calorico senza rendersene conto.

Se sei nel primo caso, e nonostante una forte restrizione calorica e un’intensa attività fisica non riesci più a perdere peso, in questo caso puoi applicare questi diversi consigli:
Prestare attenzione ad assumere abbastanza proteine ​​ Mangia regolarmente ed in modo equilibrato
Riposa a sufficienza per ridurre la fatica e lo stress
Mangia cibi crudi e non trasformati
Aumenta gradualmente l’apporto calorico
Mantieni un’attività fisica regolare
Dividi i pasti in porzioni più piccole e più frequenti

Se prendiamo il mio esempio, sono passato da 1500 calorie al giorno a 3000 calorie al giorno in pochi mesi. Allenandomi intensamente, dividendo i miei pasti, seguendo una dieta equilibrata, prestando attenzione alle mie ore di sonno e alle mie carenze, sono riuscito ad aumentare la quantità di energia bruciata dal mio corpo su base giornaliera.

Fai attenzione, i fattori di salute possono influenzare notevolmente il tuo metabolismo, ad esempio una produzione troppo alta di cortisolo, un livello di insulina troppo alto, una tiroide rotta, un livello troppo basso di questi progesteroni, una mancanza di testosterone, una degradazione del microbiota intestinale , mancanza di vitamine e minerali…

Questo tipo di sintomo deve essere aggiustato per poter migliorare il tuo metabolismo!
Infine, riprendere alcuni trattamenti farmacologici così come l’età rallenta indiscutibilmente il tuo metabolismo .

Inoltre, per tutti questi problemi di salute, che influenzeranno il tuo peso, è fondamentale mangiare meglio: cibi freschi, sani, di buona qualità e non lavorati ti permettono di Controllano il tuo apporto calorico, ma anche in generale per fornirti molte più fibre, vitamine e minerali. L’impatto sulla salute, sul tuo sistema digestivo e quindi sul tuo metabolismo sarà importante.

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Al contrario, c’è una minoranza di persone che gode di un metabolismo veloce e desidera disperatamente aumentare di peso. Ovviamente in questi casi non ti consiglieremo necessariamente di rallentare il tuo metabolismo, non sarebbe proprio una buona idea per la tua salute…

Abbiamo realizzato un video dedicato sull’argomento, ti diamo tutti i consigli per ingrassare più facilmente rispettando la tua salute, non esitare ad andare a trovarla.