Come mettersi in forma per lo sport

Come essere in forma per la tua sessione di allenamento con i pesi? Ecco dei consigli pratici da mettere in atto da eseguire durante il tuo allenamento.

L’allenamento della forza è complesso perché l’allenamento da solo è solo una parte del nostro sport, per ottenere risultati rapidi e visibili di cui abbiamo bisogno per mangiare correttamente. Si parla spesso di pasti post allenamento, che sono molto importanti per il recupero e il guadagno muscolare. Ma cosa c’entra davvero con la dieta prima dell’allenamento?

Per trovare la forma prima dello sport e non essere nel gas o gonfi, bisognerà mangiare poco ma mangiare bene. Mi piace pensare a un’auto da corsa che metta benzina quanto basta per correre, quindi non aggiunge peso inutilmente. Ne parlo anche in un lungo video speciale e privato per rispondere a una domanda di un atleta in dubbio.

Le mie 5 regole per rimettersi in forma prima dello sport

1) Nessun pasto abbondante prima della sessione

Mangiare un pasto abbondante subito prima della sessione è controproducente per la pesca sportiva, preferisco mangiare il mio pasto solido almeno 4-6 ore prima della sessione, quindi arrivare in buona forma alla mia sessione bodybuilding una volta.

2) Carboidrati moderati ma non solo.

Mi alleno nel bodybuilding la sera intorno alle 19:30, ho fatto due test, uno dove avevo carboidrati a pranzo e un altro dove avevo carboidrati la sera prima del mio allenamento. Ero più in forma quando i miei carboidrati venivano assunti 24 ore prima del mio allenamento, se ti stanchi durante i tuoi allenamenti prova questo.

3) Più il pasto è vicino alla sessione, più leggero e digeribile dovrebbe essere per tenersi in forma section-end “

Il primo pomeriggio la spinta è dovuta all’energia persa nella digestione, non solo alla presenza di carboidrati in essa. Un pasto ideale per tenersi in forma è un pasto leggero, non esagerare con le dosi, non andare alla completa sazietà, soprattutto se l’obiettivo è tenersi in forma.

4) Per essere in buona forma, bere molta acqua

Per facilitare la digestione, e soprattutto quella delle proteine, spesso ricche negli atleti di forza, consiglio di bere a sufficienza durante tutta la giornata, soprattutto nelle 6 ore successive ai pasti in modo da ottimizzare il più possibile la digestione del cibo possibile.

5) Ricarica dopo

È qui che ci ricarichiamo, dopo l’allenamento, poiché mi alleno di notte, consumo più calorie di notte rispetto agli altri pasti durante il giorno. Fornisco ai miei muscoli i nutrienti essenziali per il recupero e il guadagno muscolare. Approfitto anche della stanchezza improvvisa causata dalla digestione per addormentarmi più velocemente.

Questi sono i miei consigli dal campo, è importante essere in forma durante il tuo allenamento con i pesi sessioni perché una buona prestazione porterà a risultati migliori di un allenamento rapidamente sciatto perché stancante.