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Giugno 26, 2021

FitZone: RM e carichi da usare

By Giulia Wegner

Quali pesi devo usare per il mio programma FitZone? Come leggere e calcolare l’RM? Spiegherò tutto qui 🙂

Molte persone mi chiedono cos’è MR, come sapere quale carico usare sul tuo programma, come leggere correttamente il tuo programma di allenamento su FitZone, ecc. Per rispondere a tutte queste domande, ecco alcune spiegazioni.

Che cos’è RM?

RM = la ripetizione massima è cioè la massima peso che puoi usare per fare 1 serie da 1 ripetizione. Questo è quindi il carico più pesante possibile che si riesce a spostare (con la tecnica corretta) in un dato esercizio.

Spesso, nel bodybuilding, si usa un rapporto per definire i pesi da utilizzare in funzione di questo caricare lì.

Ad esempio:

  • Quando utilizzeremo il 70% del suo RM, stiamo parlando del carico corrispondente al 70% del suo massimo forza;
  • Se questa forza è ad esempio 80 kg, sarà quindi necessario utilizzare pesi del 70% * 80 kg = 56 kg;

Se parliamo di 8 RM: questo è il peso che ti permette di fare un massimo di 8 ripetizioni in 1 singola serie.

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Questo significa anche che il RM (chiamato anche 1 RM) è specifico per ogni esercizio.

Commenta trovare il tuo RM?

Hai due soluzioni classiche per definire il tuo peso. Sono spiegati nei link sottostanti:

Oppure, puoi semplicemente utilizzare il calcolo RM di Fitzone: anche senza fare il test 1 RM, questo strumento ti offre un convertitore che ti permetterà di conoscere per calcolo gli addebiti corrispondenti al tuo 1 RM, ma anche altri valori: il 3 RM, il 6 RM,… il 10 RM, … fino al 50 RM.

Utilizzo del calcolo RM di FitZone MySelf

Come leggere i carichi del tuo programma FitZone?

Sul tuo allenamento FitZone, ti offriamo ogni volta gli RM da utilizzare per aiutarti a conoscere nel modo più preciso possibile i carichi “ideali” per ogni set.

Per capire più facilmente come leggere queste informazioni, tramite un pochi esempi, a prima vista è un po’ complesso, ma una volta capito è abbastanza semplice 🙂

12RM: 70% 1RM

Su FitZone, questo carico viene utilizzato per eseguire 3 * 10, quindi 3 serie da 10 ripetizioni.

Ecco come leggere e capire questo:

  • Utilizzerai il tuo 12 RM, che è il carico che ti permette di fare 12 ripetizioni;
  • Questo quindi corrisponde normalmente al 70% della tua forza massima: 70% di 1RM;
  • Prenderemo quindi un carico che ti permetta di fare 12 ripetizioni, per fare serie da 10!
  • Il che alla fine è abbastanza logico, perché se prendessimo i suoi 10 RM (quindi il carico massimo utilizzabile su una serie di 10 ripetizioni), potremmo fare correttamente solo la prima serie, e sulle altre avremmo ridurre il numero di ripetizioni, perché non avremmo più forza sufficiente con la fatica del 1° set.

Quindi quando aumentiamo il numero di set, siamo obbligati a diminuire la percentuale di RM utilizzati complessivamente.

Ed è lo stesso per tutte le altre serie e tutti gli esercizi: usiamo un RM inferiore al numero di ripetizioni che vogliamo fare, per non fallire ad ogni serie. L’unica volta che utilizzerai i tuoi 10 RM per fare 10 ripetizioni è se vuoi fare un singolo set.

Da 25RM a 8RM: dal 40 al 75% 1RM

Questo è il caso più complesso: usato per fare una piramide di 20, 12, 10, 8 e 6 ripetizioni.

  • Farai la tua prima serie con il tuo 25 RM (quindi il peso che puoi usare per 25 ripetizioni) che corrisponde al 40% della tua forza massima (quindi 40% del tuo 1RM);
  • Quindi nella prossima serie, aumenterai il carico, e idem per la prossima serie, …
  • Nell’ultima serie, utilizzerai il tuo 8 RM, quindi il carico puoi normalmente usa per fare 8 ripetizioni, che è il 75% della tua forza massima.

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  • Utilizzerai il carico che puoi eseguire normalmente per 8 ripetizioni per l’ultima serie di sole 6! Questo è abbastanza logico, perché hai già fatto le serie prima: di conseguenza sei meno forte che se avessi fatto direttamente una serie di 6 ripetizioni dopo il riscaldamento!

Ed eccoti vai, ora sai tutto, non ti resta che allenarti e progredire!