Gestire la fine di un periodo di siccità: dieta inversa
Alla fine del periodo di siccità mangiamo molto meno e tendiamo ad allenarci di più, spesso aggiungendo troppo cardio oltre all’allenamento con i pesi. Può funzionare per un po’, ma a un certo punto non sarai più in grado di perdere peso o grasso, o perché sei andato molto (troppo?) a basso contenuto di calorie o perché l’attività fisica è troppo importante o la combinazione dei 2 ! Per gestire la fine del tuo taglio e mangiare di più senza recuperare grasso troppo velocemente, esiste una dieta inversa o una dieta inversa. Come funziona ? Te lo spieghiamo noi!
Cos’è la dieta inversa?
Ecco come funziona fondamentalmente la dieta inversa. È come suggerisce il nome in inglese, una dieta al contrario. Ad un certo punto, quando il nostro peso non scende più e non perdiamo più grasso, cercheremo di ravvivare un po’ il nostro metabolismo aggiungendo calorie e riducendo le nostre spese.
Dovremo essere pazienti e organizzati! Devi dare al tuo corpo il tempo di abituarsi ai leggeri cambiamenti e non mangiare come un orco e fare tutto il cardio o ridurre i tempi delle sessioni troppo velocemente!
Quando sei troppo povero di calorie e perdi grasso, il tuo corpo avverte questa diminuzione dell’assunzione e la differenza con il normale tasso di massa grassa. Il corpo vorrà proteggersi e smettere di perdere peso. Il corpo utilizza diversi meccanismi per questo:
la frequenza cardiaca viene rallentata
gli organi consumano meno energia
il testosterone o la tiroide sono interessati
la digestione causa un minor dispendio energetico
bruciamo meno calorie durante le nostre sessioni e nella vita di tutti i giorni
Il concetto di dieta inversa è quindi contrastare il rallentamento del metabolismo causato dalla restrizione calorica mangiando gradualmente un po’ di più per accelerarlo e invertire tutti gli sconvolgimenti fisiologici. Non si tratta di fare 3 pizze, mcdo e gelato in eccesso, va fatto in modo intelligente ovviamente. Se le calorie aumentano troppo rapidamente e non vengono controllate, ingrasserai e ingrasserai rapidamente!
Per chi è?
È comune alla fine di un taglio, soprattutto se è stato abbastanza lungo, che le calorie siano molto ridotte e poiché siamo stanchi e molto affamati che iniziamo a mangiare durante la notte come in guadagno di massa! Grosso errore ! Il rischio di recuperare grasso sarebbe massimo!
La dieta inversa è quindi la soluzione per non ingrassare troppo velocemente, cosa che annullerebbe tutte le fatiche del secco! Quindi per tutti coloro che hanno perso la loro dieta, fatto diete ripetute senza successo o perso il periodo post-asciutto, la dieta inversa è l’ideale!
Il suo obiettivo sarà quello di ridurre il famoso “effetto yo-yo”!
Come funziona la dieta inversa? I benefici!
Potenziare il metabolismo dopo un lungo periodo di restrizione calorica può diventare addirittura magico, cioè mangiando di più e spendendo di meno si può migliorare la propria composizione corporea in breve tempo. Nella stragrande maggioranza dei casi, mangiamo di più e continuiamo ad asciugarci e a perdere peso. Ovviamente non dura 6 mesi ma possiamo contare su poche settimane.
Per quale motivo? Semplicemente perché ravviva il corpo… ma anche perché lo facciamo lentamente, quindi restiamo ancora un po’ a basso contenuto di calorie. Quindi questo principio può anche aiutare a finire l’asciutto!
Come abbiamo detto sopra, per avere successo devi essere organizzato. Occorre infatti organizzarsi come in secchezza o in aumento di massa, ovvero conoscere il suo mantenimento calorico e il numero di calorie consumate alla fine del taglio per determinare le macro e le calorie.
Il vantaggio della dieta inversa è davvero quello di essere molto progressista. Hai solo bisogno di aggiungere 100 calorie ogni settimana fino a quando non torni al mantenimento delle calorie, di solito aggiungendo carboidrati.
Quindi tutto dipende da quanto sei secco, alcuni avranno bisogno di 5 o 6 settimane per tornare lì, e altri che hanno davvero poche calorie avranno probabilmente bisogno di 8-10 settimane. Puoi persino modulare le calorie e ridurle lungo il percorso se ingrassi troppo velocemente, o ripristinarle più velocemente per ridare energia alle tue sessioni di allenamento e ricominciare a progredire!
Il fatto di aumentare gradualmente le calorie ti permetterà anche di recuperare meglio, dormire meglio, ridurre lo stress, ridurre il rischio di lesioni e riavviare il tuo sistema ormonale.