I segni che sei carente di magnesio.
Il nostro vero fabbisogno di magnesio
Il magnesio è uno dei sali minerali essenziali per il corretto funzionamento dell’organismo. Circa 25 g di esso si trovano nel corpo di un adulto, più della metà dei quali si trova nelle ossa e il resto principalmente nei muscoli.
Oltre l’80% delle persone soffre di carenza di magnesio. Ma perché tanto?
È semplice, la nostra dieta non contiene tanto magnesio quanto prima, perché con i suoli impoveriti e l’aggiunta di sostanze chimiche, le verdure non assorbono tanti minerali dal terreno rispetto a prima.
Inoltre, l’acqua di sorgente naturale è anche una fonte affidabile di minerali, ma l’acqua del rubinetto contiene fluoro, che esaurisce ancora di più il magnesio.
Si consiglia di consumare circa 420 mg di magnesio al giorno per gli uomini adulti e 360 mg al giorno per le donne.
Quindi è una buona idea controllare il tuo livello con un esame del sangue e far controllare anche il livello di vitamina D, poiché il magnesio e la vitamina D dipendono l’uno dall’altro per la funzione e l’assorbimento.
Ora vediamo i segni delle carenze.
Segnali che ti manca il magnesio
Per scoprirlo, devi combinare diversi dei seguenti sintomi:
Affaticamento
Tutti si sentono stanchi di tanto in tanto. Ma se provi una stanchezza persistente che non migliora con il riposo e la qualità del sonno, è il momento di consultare un professionista. La fatica da sola non è sufficiente per diagnosticarti, poiché è un sintomo non specifico a bassi livelli di magnesio.
Tieni presente anche che molto spesso la mancanza di magnesio ostacola la qualità del sonno e l’addormentamento.
Crampi, spasmi, contratture
pasmi muscolari e crampi sono segni di carenza di magnesio. Nel peggiore dei casi, una carenza può anche causare contratture o addirittura convulsioni.
Questi sintomi sono causati da un aumento del flusso di calcio nelle cellule nervose, che eccita eccessivamente o stimola i nervi muscolari. .
Possiamo notare anche piccoli tremori muscolari involontari, ad esempio sulle palpebre.
Tieni presente che le contrazioni muscolari involontarie possono avere molte altre cause oltre alla mancanza di magnesio. Ad esempio, possono essere causati da stress o troppa caffeina. Ma se questi sintomi persistono, parla con il tuo medico.
Ansia, irritabilità e stress
L’energia disponibile nel tuo cervello determina la chiarezza del tuo pensiero, l’intensità con cui puoi concentrarti, la tua calma o la tua ansia, la tua felicità e la tua reazione allo stress. Avere quantità adeguate di magnesio aiuterà con tutti questi problemi.
Vertigini, nausea
Un altro dei sintomi non specifici della carenza di magnesio, ma ancora una volta se è ricorrente e combinato con gli altri sintomi menzionati, la mancanza di magnesio può essere la causa.
Infine, carenze eccessive di questo minerale possono causare problemi di salute più seri come osteoporosi, ipertensione, asma… alcuni possono diventare cronici quindi non aspettare troppo prima di consultare.
Soluzioni per colmare le lacune
Puoi contare su poche fonti alimentari ricche di magnesio. Alcuni alimenti, infatti, sono ricchi di magnesio, come mandorle, semi di zucca, cioccolato fondente, arachidi, ecc. È quindi bene consumarli regolarmente.
Il problema è che questi stessi alimenti sono anche ricchi di grassi, quindi il loro consumo sarà limitato se presti attenzione all’assunzione di grassi, e se hai già carenze significative non saranno sufficienti. loro.
Per molte persone, specialmente quelle con malattie e sintomi associati a un basso contenuto di magnesio, l’integrazione attiva di magnesio può essere una parte cruciale del ritorno a una buona salute.
La buona notizia è che gli integratori di magnesio sono economici e facili da trovare. Una volta trovato il tipo giusto per te, puoi sentire gli effetti abbastanza rapidamente.
Fai attenzione, tuttavia, a scegliere una forma di qualità che sia bio disponibile come il citrato di magnesio presente nella nostra nutrizione ZMB AM .
Altrimenti il tuo corpo non sarà in grado di assimilarlo correttamente e verrà respinto. Potresti anche buttare soldi dalla finestra! Sarà il caso, ad esempio, dei più famosi (ed economici) magnesio che sono a base di ossido: questa è la forma che viene assimilata meno bene dal tuo organismo! Quindi scegli i tuoi prodotti con saggezza.