Il metodo biset e superset
Nel bodybuilding si parla spesso di superset e talvolta biset. Questo è uno dei metodi di intensificazione più utilizzati, ma è davvero efficace? Qual è la differenza tra biset e superset? Come applicarlo? Ti spieghiamo tutto!
Cos’è il metodo dei superset?
Il principio è semplice, devi concatenare due esercizi sollecitando due gruppi muscolari opposti, senza tempi di riposo. Ad esempio, puoi eseguire un esercizio per i pettorali e abbinarlo a un esercizio per la schiena.
In effetti, si tratta di due gruppi muscolari antagonisti, vale a dire opposti tra loro. L’altro: uno è la fonte della spinta e l’altra della trazione.
Se vogliamo usare un esempio concreto possiamo eseguire le distensioni su panca superset con busto inclinato.
Questo procedimento permette di combinare due esercizi senza tempi di riposo e senza accumulare troppa fatica, perché mentre si lavora uno dei due gruppi muscolari, l’altro si riposa. Sicuramente ti stai muovendo e continui a spingere il carico, ma non stai facendo un movimento che chiami direttamente il muscolo opposto.
Una volta che hai finito di concatenare i due movimenti, hai finito la tua serie e tu puoi riposarti prima di passare alla seconda serie.
Questo ti permette di prendere un solo periodo di riposo invece di due se avessi fatto i due esercizi separatamente
Questo è il il modo più “semplice” per risparmiare tempo.
Cos’è il metodo Biset?
I Biset, chiamati anche serie combinate, funzionano con gli stessi passaggi del metodo superset con una differenza! Si tratta di collegare due esercizi dello stesso gruppo muscolare!
Ad esempio puoi combinare la panca con le divaricate della puleggia.
Come puoi immaginare, questo metodo è molto più difficile, perché oltre a ridurre il tempo di riposo accumuli fatica sul gruppo muscolare mirato.
È meglio combinare un esercizio poliarticolare con un esercizio di isolamento.
Ad esempio, se scelgo la panca in movimento poliarticolare posso abbinarla a spread alla carrucola in ordine per ottimizzare il reclutamento dei pettorali.
Questo metodo ti consente di beneficiare di un doppio reclutamento e anche se dovrai ridurre il carico di lavoro, soprattutto sul secondo esercizio, ciò consente di causare più grandi congestione del muscolo teso.
Perché usare questi metodi?
Il vantaggio principale dei suoi metodi è che fanno risparmiare tempo, specialmente per il metodo superset che include due parti del corpo completamente diverse.
Questo ti permette di abbreviare la tua sessione o di essere in grado di adattarti di più esercizio e più gruppi muscolari. Quindi con una sessione superset puoi lavorare tutta la parte superiore del corpo in una sessione.
È molto pratico quando hai meno tempo!
Il metodo biset permette anche di risparmiare tempo, ma sarai limitato quando si tratta del numero di biset che puoi integrare nella stessa sessione pena il sovrallenamento.
Infine, questi metodi consentono di aumentare l’intensità del lavoro e aumentare la frequenza cardiaca. Questo aiuta quindi a stimolare la progressione muscolare costringendo il tuo corpo ad adattarsi ad una maggiore intensità.
Il biset è utile anche per sentire meglio un muscolo, o per lavorarlo bene anche se sei dimagrito ad esempio. Lo sappiamo tutti con il lavoro a corpo libero oa casa.
In pratica?
Non è consigliabile nella tua sessione concatenare superset o biset altrimenti finirai presto con troppo lavoro e sacrificherai la qualità del tuo allenamento.
In effetti, colpisce nel segno. cardio, quindi:
Le tue prestazioni diminuiranno rapidamente al 2° esercizio
Perderai anche concentrazione e tecnica
In sostanza: il 2° esercizio viene sempre sacrificato! Quindi questo non è davvero un metodo magico! Hanno quindi vantaggi e un enorme svantaggio.
Questi metodi devono essere distribuiti in modo intelligente nella tua sessione su esercizi strategici.
Ad esempio puoi usare un Biset quando vuoi mettere l’accento su un gruppo muscolare che ritieni meno sviluppato. D’altra parte, è preferibile utilizzare il super, è su due gruppi muscolari che non sono una priorità nel tuo obiettivo o se si tratta di una sessione di potenziamento.
Esistono altri metodi che hanno la stessa base di funzionamento come i triset o i Giant set che consistono nel fare tre o più esercizi senza tempo di riposo.