La genetica conta davvero?

Genetica cosa sono?

I geni sono l’insieme di codici che compongono il nostro DNA, definiscono chi siamo e quali non possono essere modificati. Sono ereditari e quindi riprendono parte delle caratteristiche fisiche dei nostri due genitori.

Questi sono codici che definiscono la nostra altezza, il colore dei nostri capelli e dei nostri occhi, ma ci sono anche geni per la flessibilità, la resistenza, la crescita muscolare…

Morfotipi:

Innanzitutto nel bodybuilding si parla spesso di morfotipi
L’endomorfo avrà una forte tendenza ad ingrassare, ma principalmente sotto forma di massa grassa, perché il metabolismo di quest’ultima è relativamente lento.
L’ectomorfo avrà grandi difficoltà ad aumentare di peso nonostante mangi grandi quantità di cibo. Il suo metabolismo è molto veloce e guadagna massa muscolare con difficoltà o molto lentamente.

Il mesomorfo è di gran lunga quello che avrà più “facilità” nel bodybuilding. Il suo metabolismo è relativamente veloce, il che consente un guadagno muscolare abbastanza facile e un guadagno di grasso relativamente limitato.
Ricorda che questa teoria è infondata, queste sono solo indicazioni, nessuno si adatta completamente a una singola scatola . Non dovrebbe quindi essere usato come scusa per spiegare la mancanza di progressi nel bodybuilding.

Il fatto che tu sia nato con un fisico di “tipo ectomorfo” non significa che non puoi non raggiungere un fisico muscoloso , ma solo che avrai una distanza maggiore da percorrere per questo risultato rispetto a un praticante nato mesomorfo.

Il fisico di partenza

Quindi, sebbene questa classificazione non esista, non si può negare che alcune persone hanno più difficoltà a guadagnare o perdere grasso, e altre hanno più facilità a guadagnare muscoli o spingere pesantemente. Penso che tutti abbiamo visto qualcuno al chiuso che, senza aver mai fatto una panca, ha spinto una barra più pesante di alcuni dopo aver bevuto 1 anno di pratica. O che hanno già un bel fisico senza aver mai messo piede in una palestra.

Ma dovresti anche sapere che tutto questo non è sempre legato al fisico mostrato prima dell’allenamento con i pesi: è possibile avere strutture per aumentare la massa muscolare ma non è visibile prima di aver iniziato nel bodybuilding: semplicemente per mancanza di stimoli adeguati: sport insufficiente.

Quindi il fisico di partenza, anche se spesso è un indicatore, non è l’unico!

Proporzioni corporee:

Abbiamo tutti sentito parlare dell’Uomo Vitruviano immaginato da Leonardo da Vinci… L’Uomo dalle Perfette Proporzioni!

Questo è importante a livello visivo, perché il nostro occhio giudica un fisico in base alla simmetria del corpo e in particolare alle sue proporzioni.

Per il bodybuilding, ad esempio, sarà più vantaggioso per te avere geneticamente il giusto rapporto tra i tuoi membri. Ad esempio, la taglia delle gambe e il rapporto busto, quello delle braccia rispetto alle gambe, il girovita ideale rispetto alla taglia del busto, la larghezza delle spalle, ecc.

La lunghezza del anche le membra avranno la sua importanza! Un praticante con arti corti, ad esempio a livello delle braccia, trarrà maggior beneficio dalla panca: poiché la sua corsa della barra sarà più breve, potrà caricare più pesantemente e avrà un minor rischio di lesioni.

In generale, più bassa è una persona, minore sarà la forza che dovrà forzare per spostare un carico dal punto A al punto B.

E così, al contrario, con le braccia lunghe, la corsa della barra sarà maggiore, quindi più dura. Il carico sarà più leggero e aumenterà il rischio di lesioni, come spiegato nel nostro video di ampiezza sdraiata.

E lo stesso per tutti i segmenti:
Le giuste proporzioni nei segmenti aumentano i progressi e diminuiscono il rischio di lesioni, che a medio/lungo termine aumenta ulteriormente i progressi
Al contrario, proporzioni scarse rallentano i progressi e aumentano il rischio di lesioni, che rallentano ancora di più i progressi

L’altro effetto è visivo: avere una buona corporatura (clavicole lunghe) e un bacino stretto permette di avere un aspetto a V molto rapidamente, anche con pochissimo esercizio. Al contrario, clavicole corte e bacino più grande rendono molto più difficile acquisire una buona corporatura e il famoso torso a forma di V. Il secondo caso avrà quindi molto più lavoro da fare per sperare di ottenere lo stesso risultato visivo.

Quindi qui vediamo chiaramente i maggiori impatti delle proporzioni del corpo, e quindi della genetica, perché qui stiamo parlando delle dimensioni delle ossa, quindi non possiamo cambiarle!

La forza della struttura

Allo stesso modo, possiamo parlare della forza del tuo scheletro, e in questo senso intendo principalmente lo spessore delle ossa.

È molto semplice e completamente meccanico: ossa più spesse portano ad articolazioni più grandi e quindi gli stress fisici che verranno applicati (sollevamento pesi) saranno distribuiti su aree più ampie.

Le tensioni più distribuite si indeboliscono, e questo rende più veloce il recupero articolare limitando al contempo il rischio di lesioni.

E viceversa anche lì se le ossa sono sottili.

E ancora, questo ha un impatto visivo immediato. Per avere 20 cm di braccia, il lavoro sarà più facile con ossa grandi. Per semplicità :
Se il tuo omero ha ad esempio un diametro di 20 cm, dovrai aggiungere 20 cm di muscolo attorno ad esso per ottenere un braccio di 40 cm di circonferenza
Se il tuo omero è di soli 15 cm, dovrai aggiungere 5 cm in più di muscoli! Può fare la differenza in diversi anni di lavoro.

Inserzioni muscolari:

Per cercare di mantenerlo semplice, questo è semplicemente il punto in cui il tuo muscolo si attaccherà all’articolazione e influenzerà la forma e lo sviluppo del tuo muscolo.

Se hai un bicipite corto, ad esempio, lo farai avere un braccio in contrazione più imponente, perché il picco del bicipite brachiale sarà maggiore. Mentre con un bicipite lungo il tuo braccio sembrerà più massiccio con le braccia dritte.

Anche i pettorali larghi sono spesso più impressionanti dei pettorali corti,…

Simmetria:

Se il lato destro dei tuoi addominali ha 2 compresse e il lato sinistro ne ha tre, ad esempio, è il risultato della genetica e puoi fare tutti gli addominali che vuoi, non ne crescerai più uno. !
Se il tuo pettorale destro ha un foro nello sterno e quello sinistro no, è anche la genetica che lo determina.
D’altra parte un muscolo meno sviluppato di un altro o un punto debole può essere raggiunto esercizi unilaterali.

Distribuzioni delle fibre muscolari:

La genetica influenza la distribuzione delle fibre a contrazione rapida e lenta all’interno di ciascun gruppo muscolare. Quindi alcune persone sono naturalmente dotate di molte fibre muscolari di tipo 1 e saranno quindi naturalmente brave quando si tratta di resistenza. Altri, più viziati con fibre di tipo 2, tenderanno a essere più resistenti.

Questa distribuzione di fibre è principalmente legata alla genetica, ma è anche possibile influenzarla a seconda dello sport che pratichi, soprattutto nell’infanzia e/o nel lungo periodo.

Livelli di testosterone

Uno dei fattori genetici più importanti che innescano la crescita o il declino del tessuto muscolare è quello che regola il testosterone. Quando questo ormone diminuisce, la massa muscolare diventa più difficile da costruire e può risultare una perdita di tessuto e forza. I geni che regolano il testosterone hanno un impatto indiretto sul tessuto muscolare.

Ad esempio, gli uomini con livelli di testosterone naturalmente più alti rispetto alle donne avranno una maggiore capacità di costruire massa muscolare. Il che significa che con un allenamento equivalente, un uomo sarà sempre più muscoloso di una donna.

Bene, è lo stesso se si confrontano due uomini, uno che è nato con un testosterone più alto avrà più difficoltà a costruire muscoli rispetto a uno che ha naturalmente un basso livello di testosterone.

Gli altri fattori:

Potremmo elencare i fattori per ore, come la necessità e la qualità del sonno (che influenzano il recupero), la sensibilità al glutine o al lattosio (che influenzano l’energia e gli infortuni), …

Ma questi fattori hanno un vantaggio: possiamo giocarci sopra per limitare il loro impatto negativo!

Conclusione e video

Per concludere: i geni definiscono quasi interamente il funzionamento del tuo corpo, il tuo metabolismo, la tua capacità di recupero, la densità delle tue ossa, il tuo sistema digestivo, il funzionamento dei tuoi ormoni…

Potresti anche dire che avere una buona genetica aiuta, ma è comunque molto raro avere una buona genetica su tutti i criteri. Inoltre, alcuni fattori possono essere regolati, come ad esempio il metabolismo.

Che sia a tuo favore o no, la genetica ti darà un vantaggio o rallenterà i tuoi progressi verso il tuo obiettivo. Ma il fattore essenziale per lo sviluppo della tua muscolatura sarà, come in molti campi, la tua motivazione.

I geni non determinano le prestazioni di per sé, ma piuttosto determinano il massimo potenziale che puoi raggiungere. Quindi, se non hai una buona genetica per correre, ad esempio, ciò non significa che non sarai in grado di correre una maratona, solo che è improbabile che arrivi prima.

Quindi, a meno che tu non abbia una malattia genetica rara e grave, sarà comunque possibile avere guadagni muscolari allenandoti duramente, avendo un’alimentazione di qualità e uno stile di vita sano.