Ottieni il meglio da te stesso! – 10 esercizi per il look perfetto

Questo piano di allenamento di 60 minuti ti aiuterà a ottenere il massimo dalle tue capacità per costruire un fisico irresistibile!

Nel nostro articolo precedente, abbiamo cercato di scoprire informazioni sul tesoro per sapere quali parti del corpo maschile le ragazze considerano le più sexy, dove i loro occhi si sbagliano inavvertitamente e a cosa semplicemente non possono resistere. Certo, i gusti sono diversi, ma siamo riusciti a filtrare le tendenze principali che sono decisamente adatte alla motivazione. I posti più importanti erano occupati da addome, glutei, spalle, schiena, petto e braccia. Bene, è ora di entrare nel campo delle azioni, perché non c’è più tempo da perdere una volta che la pietra del saggio è nelle nostre mani! In effetti, su alcune cose, se ti lasci, non puoi nemmeno cambiare, ma è più che probabile perché non devi nemmeno, perché è per questo che sei te stesso, una tantum e irripetibile. Ovunque puoi, puoi scolpire a tuo piacimento senza alcun intervento cosmetico, basta una palestra, una buona dose di determinazione, e il programma giusto, come quello qui sotto.

Il seguente allenamento si basa su principi ben noti come allenamento ipertrofico (costruzione muscolare), sollevamento complesso, intervallo di ripetizione ideale e tempo di riposo e sovraccarico progressivo. Uno dei grandi cose del sollevamento complesso è il suo vantaggio è che elabora i principali gruppi muscolari in tutto il corpo, il che significa che possono essere essenzialmente una soluzione in termini di tempo e di conseguenza economica per modellare il corpo, consentendo al contempo di spostare pesi più pesanti rispetto ai sollevamenti isolati. Gli intervalli di ripetizione combinati con tempi di riposo appropriati sono progettati per ottenere il carico meccanico e i processi metabolici ideali; entrambi i fattori sono ipertrofia è una condizione di base. È possibile ottenere un sovraccarico progressivo aumentando gradualmente i pesi riducendo il numero di ripetizioni. Questo ti permette di caricare le parti del corpo desiderate in modo mirato e preciso, cioè puoi scolpire in modo più preciso.

Il programma consiste in due serie di esercizi che devi fare due volte a settimana, per un totale di 4 allenamenti a settimana. Idealmente, dovresti prendere 1-1 giorni di riposo tra ogni giorno di allenamento per avere un’adeguata rigenerazione, ma non prendere troppi giorni di riposo di fila perché l’alta frequenza è una delle pietre miliari del programma. Prenditi un massimo di 1-2 minuti di riposo tra le serie (a seconda delle tue condizioni).

PROGRAMMA DI FORMAZIONE SEI SETTIMANALE

1-2. Settimana: Piano di allenamento A+B con 3 x 10 ripetizioni per ogni esercizio

3-4. settimana: Piano di allenamento A+B con 4 x 8 ripetizioni per ogni esercizio, aumentando gradualmente il peso

5-6. settimana: Piano di allenamento A+B, con 5 x 5 ripetizioni per ogni esercizio, aumentando gradualmente il peso

* Aumenta il tempo per addominali e plank. Mantieni la posizione per 30 secondi alle settimane 1 e 2, 60 secondi alle settimane 3 e 4 e 90 secondi alle settimane 5 e 6.

PIANO DI FORMAZIONE “A”:

3 x 10 trascinamenti fluidi

3 x 10 barre per trazioni

Pressione di testa 3 x 10

3 x 10 distensioni su panca su panca inclinata

Plancia 3 x 30 sec

PIANO DI FORMAZIONE B:

Tirare da 3 x 10 dollari

3 x 10 venti rumeni

3 x 10 barre per distensioni su panca

Jeans 3 x 45 m Cammina con manubri

3 x 10 presse hasp