Perdita di peso in 15 minuti, ti stiamo mentendo!

Perché 15 min?

Non ti offriamo questo tipo di numero a caso, 15 min sono abbastanza brevi da attirare più persone possibili che non hanno tempo per allenarsi e abbastanza lunghi da farti sudare e pensare che sia efficace.

Ebbene si, visto che molte persone pensano ancora che sudorazione = dimagrimento, è un trucco pratico!

Ma in 15 minuti quante calorie avrai perso esattamente?

Si stima che un allenamento HIIT molto intenso possa bruciare tra 500 e 700 kcal all’ora o tra 125 e 175 kcal in 15 min. In altre parole, più o meno l’equivalente di una piccola fetta di torta (e dipende dalla torta!) … o anche solo uno o due yogurt alla frutta! Potresti anche dire che l’argomento brucia grassi è chiaramente menzionato per farti sognare … e che non è niente di reale!

Quindi, a parte perdere un po’ d’acqua, non perderai un quantità!

In seguito possiamo aggiungere una leggera spinta al metabolismo per qualche ora, ma anche qui rimane molto debole, vista la brevissima durata della seduta.

Quindi, alla fine, con così poco esercizio, il dispendio calorico non è maggiore della classica variazione del tuo bilancio calorico giornaliero. Fondamentalmente è come uscire a fare la spesa per poco più di un’ora… Quindi questo non cambia nulla.

I limiti di queste brevi sessioni di allenamento

Attenzione, è sempre meglio fare questo tipo di allenamento che non fare nulla, almeno ti muoverai, ti allenerai un po’ e lavorerai sul tuo sistema cardiovascolare. Quindi è chiaramente meglio di niente dal punto di vista della salute.

Ma non contare troppo sulle promesse annunciate “brucia grassi”, “pancia piatta” o addirittura “stimolazione del metabolismo”.

Inoltre, la maggior parte dei video che presentano questo tipo di allenamento lo fa non offrire un riscaldamento il che significa che i primi minuti della sessione non dovrebbero essere fatti alla massima intensità. Quindi rischi di ferirti se non è incluso.

Ma non è l’unico problema!

Per rendere facile e veloce l’impostazione di questo tipo di sessione, vengono offerti senza alcuna attrezzatura. Sappiamo che lavorare a peso corporeo offre possibilità limitate in termini di sviluppo muscolare! Tuttavia, se stai cercando di perdere peso a lungo termine, il modo migliore è costruire muscoli.

Questo tipo di attività breve non costruirà muscoli né aumenterà il tuo metabolismo!

Nella migliore delle ipotesi, sarà solo utile tonificarti un po’ se alla base non sei molto atletico.

Per cambiare davvero, dovresti quindi puntare dai 30 ai 45 minuti… e non solo 15 minuti.

Come dimagrire davvero?

In teoria, se vuoi perdere peso devi padroneggiare due fattori!

Le calorie consumate e quindi la nutrizione. È quindi fondamentale avere una dieta equilibrata, basata su cibi crudi e di qualità. Dovresti quindi adottare una routine sana e consumare meno calorie di quelle che spendi

Calorie bruciate e quindi attività sportiva. È quindi per aumentare questa spesa che ti viene detto di praticare qualsiasi attività, qualunque essa sia. Ma in questo caso ci vuole un vero dispendio calorico, quindi un vero tempo dedicato allo sport.

Nota comunque:
– Puoi perdere peso senza perdere grasso! Avrai quindi una figura più snella, ma non sarai più tonico se perdi muscoli! Quindi mantieni / aggiungi una stimolazione muscolare sufficiente
– L’allenamento della forza non agisce solo sullo sviluppo muscolare, ma anche sul metabolismo di base, che consentirà al tuo corpo di bruciare più calorie, ma anche di funzionare meglio a lungo termine.

Quindi aggiungi attrezzatura, elastici e peso per aumentare il carico di lavoro e consentire al sistema di adattamento del corpo di stabilirsi. Puoi anche combinare gli allenamenti a corpo libero con gli allenamenti con le attrezzature all’inizio.

Ma soprattutto concedetevi più di 15min!

E se non ho tempo?

Innanzitutto, sappi che i risultati saranno proporzionali al tempo che gli dedicherai. Se non sei pronto a prenderti del tempo e soprattutto a trovare il coraggio di fare allenamenti “veri”, allora la tua forma fisica non è così importante per te.

Secondo, non dirmi che tu non avere almeno 30 minuti, tre o quattro volte a settimana, per rimettersi in forma!

Detto questo, se hai un lavoro impegnato, una vita familiare, un programma fitto di impegni… è del tutto possibile avere sessioni efficaci in 30 minuti.

Innanzitutto, se hai poco tempo, concentrati su esercizi poliarticolari che ti permetteranno di far lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente e di avere più dispendio energetico.

Quindi non passare la tua sessione a fare sit-up o curl per i bicipiti, ad esempio!

Quindi dai la preferenza agli stacchi, agli squat, al canottaggio o anche al push press con un carico che ti mette in difficoltà. Scegli due o tre di questi esercizi e praticali correttamente con una buona tecnica e intensità.

A casa senza attrezzatura, passare 10 minuti a fare uno squat senza peso o con una gamba sola sarà sempre più efficace di interminabili sollevamenti su sedia o gambe! Punta all’efficienza!

Puoi anche utilizzare metodi per risparmiare tempo come ad esempio il superset e combinare un esercizio poliarticolare con un esercizio di isolamento.

Ricordati di dedicare almeno 5 minuti al riscaldamento!

Conclusione e video:

Per concludere, se hai poco tempo in un dato momento e vuoi allenarti, una sessione di 15 minuti può essere una soluzione di backup occasionale.
Ma non farti attrarre dagli argomenti di marketing che ti promettono una rapida perdita di peso o addirittura addominali concreti!

Come ormai saprai, nessuno di questi benefici si otterrà in 15 minuti, anche se lo fai più volte alla settimana.

Dedica un tempo reale ai tuoi allenamenti e usa il carico per intralciare e ottenere la perdita di grasso e non solo la perdita di peso.

Ricorda, i tuoi progressi saranno proporzionali al tuo investimento!