non riesco ad ingrassare!

I motivi che bloccano il tuo aumento di peso?

Ci sono così tanti fattori che possono bloccare il tuo aumento di peso e il più comune tra questi sarà il tuo metabolismo.

Infatti, mentre alcune persone hanno un metabolismo lento, altre nascono con un metabolismo veloce e possono mangiare molto senza mai vedere un rigonfiamento all’orizzonte!

Anche tu lo hai conosciuto la persona che mangia quello che vuole e non ingrassa mai? È fastidioso vero?

Che tu ci creda o no, questo può essere fastidioso per quella persona quanto essere magro può anche diventare un complesso. Se hai un metabolismo veloce, dovrai correre per le calorie e mangiare più di quanto bruci.

Ma ci sono molte altre cose che possono fermare l’aumento di peso!

Il tasso di stress, scarso transito, scarsa capacità di assorbimento, iperattività o anche una particolare condizione medica (ipertiroidismo, cancro, diabete, ecc.). La causa deve quindi essere identificata prima di poter attuare le soluzioni appropriate.

I nostri 5 consigli per un sano aumento di peso?

Migliora la tua digestione!

Spesso pensiamo di avere un metabolismo molto veloce e supponiamo di bruciare molte calorie, quando in realtà non è che queste calorie vengono bruciate troppo velocemente, ma proprio che non vengono assimilate! Infatti, se hai disturbi digestivi, una buona parte del cibo che ingerisci non verrà digerita correttamente. Quindi non sarai in grado di ottenere tutti i benefici, o tutte le calorie.

E quindi per compensare questa perdita digestiva, dovrai mangiare molto di più. Il primo punto da verificare e quindi assicurarsi di avere una buona digestione.

Se hai molto gas e/o dove sei gonfio, è probabile che la tua digestione debba essere migliorata. Ciò può comportare il miglioramento della propria dieta (ad esempio l’adeguamento della dose di fibra) ma talvolta anche la limitazione dell’assunzione di determinati tipi di alimenti (come quelli contenenti lattosio o glutine).

Se ciò non basta, si può avere uno squilibrio nel tuo microbiota, cioè nella flora intestinale che permette al cibo di essere digerito correttamente. Puoi migliorarlo consumando cibi fermentati, ma anche utilizzando un integratore alimentare di tipo probiotico, come quello offerto nel negozio AM Nutrition, che ti porterà direttamente i batteri buoni.

A Una volta questo prima impostato, vedrai che, a parità di volume e calorie del cibo, il tuo peso si muoverà, semplicemente perché il tuo cibo sarà finalmente digerito correttamente e quindi utilizzato meglio dal tuo corpo.

Mangia più spesso

Chi dice che ingrassare significa anche in qualche modo consumare più calorie. Ma il nostro stomaco ha dei limiti su quanto cibo può contenere in una volta, e anche con tutta la forza di volontà del mondo non possiamo finire il nostro piatto.

A nessuno piace questa sensazione di traboccamento dopo un pasto e in una persona magra che è abituata a mangiare poco i propri limiti si raggiungono ancora più velocemente!

È quindi consigliabile consumare più piccoli pasti al giorno per facilitare la digestione. Mangia ogni 2h30, 3h con incrementi da 400 a 500 calorie e raggiungerai rapidamente 3000 calorie al giorno (o più) senza sforzarti.

Nota che il tuo stomaco si rilasserà gradualmente. Quindi prenditi il ​​​​tuo tempo per aumentare le tue calorie, dai il tempo alla tua pancia di abituarsi.

Scegli cibi ricchi

Nella ricerca di calorie “facili”, il grasso ti sarà di grande aiuto. Questo perché i lipidi contengono 9 kcal per grammo mentre proteine ​​e carboidrati contengono solo 4 kcal per grammo. Matematicamente a parità di quantità avrai quindi più di 2 calorie in più!

Ebbene, non vi diciamo nemmeno di imbottirvi di formaggi e salumi!

Scegli i grassi giusti e incorporali nella tua dieta per aggiungere calorie facili senza aggiungere massa allo stomaco. Gli oli (oliva, noce, avocado, cocco) per esempio passeranno facilmente nella vostra dieta, ma aggiungeranno calorie molto facilmente.

Ti diamo alcuni esempi concreti:

Un cucchiaio di olio d’oliva sulle tue verdure e presto, sono 120 kcal di risparmio! Puoi anche prendere un cucchiaio di olio di cocco nel caffè mattutino, una dozzina di mandorle per uno spuntino e sono 70 kcal in più o mezzo avocado nella tua insalata. Anche il burro di arachidi o di mandorle sono un’ottima soluzione!

Anche la scelta delle proteine ​​può aiutarti. Non esitate a consumare, con determinati pasti, pesci come salmone, sardine, sgombri…

Potete anche fare delle composte fatte in casa: questa è un’ottima soluzione per mangiare facilmente tonnellate di frutta!

Alcuni alimenti sono bombe caloriche, ma hanno enormi benefici. La maggior parte delle persone non li consuma o li consuma molto poco per paura di ingrassare, ma puoi farlo, quindi non privarti!

Tra questi ci sono fegato di merluzzo, burro di arachidi o mandorle, frutta secca, cioccolato fondente, banane, miele…

Ma hai pensato di bere le tue calorie?

Il trucco degli snack liquidi

È molto più facile ingurgitare una bevanda o una zuppa che masticare cibi solidi. In effetti, dal momento in cui mescoli il cibo, hai già fatto una buona parte del lavoro per il tuo stomaco.

La tua digestione sarà quindi più facile e l’effetto sazietà durerà di meno.

Inoltre, il cervello impiega dai 20 ai 30 minuti per segnalarti che sei pieno, quindi probabilmente avrai finito lo spuntino prima di sentirti “troppo pieno”. Nel complesso, quando non abbiamo fame abbiamo sempre meno problemi a mangiare (o meglio a bere) uno spuntino liquido rispetto a uno solido.

Ad esempio frullati, zuppe, succhi, zuppe o anche il classico shaker proteico + avena in polvere ovviamente!

Rendili delle case! Puoi controllare le macro e utilizzare gli alimenti in base al tuo scopo. Quindi metti cibi ricchi che non avresti il ​​coraggio di mangiare in una versione solida. Nel tuo frullato, ad esempio, banane, burro di arachidi, farina d’avena, datteri… nelle tue zuppe aggiungi verdure ricche di carboidrati come carote, noci, patate…

Puoi anche aggiungere farina d’avena o dolce fecola di patate al tuo shaker proteico! Aggiungerà rapidamente calorie di qualità!

Se vuoi aumentare di peso, ne abbiamo già parlato molto sul canale, ma l’ideale sarà farlo a casa o utilizzare un gainer magro come quello offerto in negozio. Come detto sopra: l’obiettivo è non mangiare nulla per ingrassare a tutti i costi, altrimenti ingrasserai solo!

E nella categoria dei cibi misti o liquidi, hai anche le salse o le salse!

Guacamole, humus, maionese (della casa ovviamente!) o anche crema di cocco se sono di qualità o fatti in casa possono accompagnare facilmente i tuoi piatti e aggiungere calorie né viste né conosciute.

Le cause della vita e mediche

Una vita troppo stressante, pasti in viaggio, mancanza di sonno, ecc. tutti questi fattori possono causare problemi digestivi, ma anche ostacolare la capacità di aumentare di peso correttamente. Quindi, sta a te lavorare per cambiare le tue abitudini! E pensa alla meditazione, di cui abbiamo già parlato in un altro video, può migliorare il tuo sonno e ridurre il tuo livello di stress.

Se, nonostante tutti i consigli che ti abbiamo appena dato, e se sei sicuro stai mangiando abbastanza calorie, il tuo peso ancora non si muove, sarà sicuramente il momento di chiedere consiglio al tuo medico, per verificare che non hai un problema di salute che non è stato ancora rilevato.

Conclusione e video:

In conclusione, lo vedi, proprio come i consigli per mangiare meno calorie e perdere peso, ci sono consigli per mangiare di più e aumentare di peso.

Se aumentando le calorie non assumi ancora, aumenta ancora. Credi di meno quando consumi più calorie del tuo mantenimento, che accumulerai fatalmente e ingrasserai.

Altrimenti sarà necessario vedere se i problemi di salute non stanno bloccando il processo come malattie dell’apparato digerente o disfunzioni ormonali.

Ma nella stragrande maggioranza dei casi, dovrai mangiare e naturalmente cibi sani per la tua salute per evitare un’eccessiva assunzione di grassi.

Allora prendi le forchette!