Come conoscerne i punti deboli?

Nel bodybuilding si parla spesso di punti deboli ma sappiamo quanto sia difficile giudicare se stessi motivo per cui la maggior parte dei praticanti non li conosce.

In questo articolo ti spieghiamo perché conoscere i tuoi punti deboli è essenziale per i tuoi progressi.

Cos’è un punto debole?

Con alcune eccezioni, tutti abbiamo punti deboli nel bodybuilding, questi possono materializzarsi visivamente o in termini di forza.

La presenza di un punto debole può essere causata da diversi fattori.

E l’origine può essere ormonale , infatti secondo gli individui il testosterone non si fisserà nel allo stesso modo e in tutti i gruppi muscolari che possono portare a un’inferiorità muscolare localizzata.

Gli ormoni fluiscono in una direzione e si trovano in concentrazione più o meno uguale in ciascuno dei tuoi muscoli e quindi dovrebbero esercitare lo stesso livello di anabolismo. Quindi i tuoi muscoli dovrebbero crescere tutti approssimativamente alla stessa velocità, ma non è sempre così perché alcuni dei nostri muscoli hanno più recettori del testosterone e cresceranno più facilmente di altri.

Inoltre, la tua genetica e la tua morfologia ti predestina ad avere più o meno “punti deboli”. A seconda delle dimensioni dei tuoi arti, della lunghezza dei tuoi muscoli, della posizione delle tue inserzioni… avrai la possibilità di beneficiare o meno di una silhouette visivamente più o meno armoniosa.

In generale, tutti noi abbiamo una parte del corpo più sviluppata di un’altra e se si parla muscolare o no altrove. Il seno non è un muscolo, eppure tutte le donne hanno un seno più sviluppato dell’altro.

E infine, potresti avere un punto debole dovuto a una storia, ad esempio un infortunio o a squilibrio .

Ma allora, a seconda delle loro origini, tutti i punti deboli sono recuperabili?

Possiamo recuperare i punti deboli?

La risposta non è sempre piacevole da ascoltare ma è no!

La buona notizia è che la maggior parte dei praticanti pensa di avere un punto debole quando non è così. In effetti ci sono dei veri punti deboli causati dalla genetica sfavorevole, ma la maggior parte di noi svaluta noi stessi e i gruppi muscolari e indebolita dalle nostre routine di oggi.

Infatti se prendiamo l’esempio dei glutei o della schiena, questi gruppi muscolari sono un punto debole per la maggior parte di noi. Sono causati dalle nostre vite più sedentarie, dalle nostre posture sui telefoni o sugli schermi dei computer, dal fatto che siamo seduti più o meno spesso…

Quindi non è perché hai le natiche piatte che questo muscolo gruppo in te è necessariamente un punto debole. È solo che è rimasto indietro rispetto ad altri muscoli a seconda del grado di sollecitazione di quest’ultimo nella tua routine.

D’altra parte, se hai un punto debole genetico > per esempio i vitelli, sarà molto difficile prenderlo. Come sappiamo, più i polpacci sono corti e più difficili da sviluppare, invece, più lunghi e bassi sono, più facile sarà la loro ipertrofia. Se sei nel primo caso purtroppo puoi fare esercizi e ripetizioni su questo gruppo fino ad esaurimento non beneficerai mai di polpacci enormi.

E quindi è bene individuare l’origine dei tuoi punti deboli al fine di essere in grado di porvi rimedio o meno.

Il più delle volte un punto debole o un’asimmetria può essere corretto e dove rimediare a patto di riorganizzare il tuo allenamento. Devi sapere come stabilire le priorità e se hai un punto debole ma non lo dai priorità nelle tue sessioni e ci sono poche possibilità che raggiunga i tuoi punti di forza.

Il problema è che che facciamo spesso e cosa ci piace o cosa ci dà risultati. È sempre più gratificante lavorare su un muscolo che si sta sviluppando bene o su cui abbiamo buone prestazioni che riprendere il lavoro a lungo termine su un muscolo che è in ritardo e sul quale dovremo ridurre il carico di lavoro.

Sarà quindi necessario mostrare pazienza e mettere il proprio ego nell’armadio!

Punto debole o mancanza di forza?

Ci si può chiedere se c’è una corrispondenza tra il tuo livello di forza e debolezza visiva.

Innanzitutto, più fibre è costituito da un muscolo, più grande è visivamente anche senza allenamento. Ma questo non è perché un muscolo manchi di fibre e le fibre presenti saranno più inclini al catabolismo.

D’altra parte, è vero che alcuni muscoli o gruppi muscolari iniziano con un vantaggio, sia visivamente che nella capacità di sollevare un carico.

Spesso un muscolo che non riesci a sviluppare è anche un muscolo che non riesci a “sentire bene” “In allenamento. Di solito è un problema di reclutamento delle fibre muscolari, cioè le connessioni tra neuroni e muscolo non sono al loro apice, il che rende difficile contrarre il muscolo in modo ottimale.

La soluzione in questo caso sarà essere quello che viene chiamato un “apprendimento motorio”, vale a dire esercizi che aumenteranno prima di tutto le connessioni nervose su più fibre possibili, e insegneranno a tutte le fibre del muscolo a contrarsi, cosa che alla fine “sentirai” meglio durante il lavoro di esso. serie lunghe di esercizi di isolamento sono un buon modo per “svegliare” quelle fibre muscolari.