I modi peggiori per perdere peso

Il disagio causato dal tuo peso può portarti a fare scelte sbagliate come seguire diete che saranno inefficaci, estenuanti e talvolta anche pericolose per la tua salute. Oggi ti diamo 10 dei peggiori modi per perdere peso.

Vuoi assolutamente cambiare la tua figura, quindi sei pronto o pronto a provare qualsiasi dieta per vedere i risultati?

Potresti pensare che sia fantastico perché sei molto motivato, il problema principale associato a questo non è volere risultati ma desiderarli il più rapidamente possibile. E alcuni usano metodi sbagliati per questo, come ti spiegheremo qui.

Sono tutte da evitare se si vuole mantenersi in buona salute e soprattutto perdere grasso in modo graduale e permanente.

Fare compromessi pericolosi

Tra i peggiori metodi per perdere peso, mettiamo questo in cima alla lista perché è particolarmente pericoloso per la salute e sebbene alcune soluzioni ti sembrino pazze, è bello e ben praticato.

Fare un compromesso pericoloso potrebbe essere “riprendere le sigarette perché ero più magro quando fumavo”. Accade infatti spesso che gli ex fumatori aumentino molto di peso sia perché cercano di dimenticare la loro dipendenza dal tabacco mangiando, sia a causa degli effetti dell’astinenza sul corpo che provocano un aumento di peso. In ogni caso, è più pericoloso per te riprendere a fumare che guadagnare qualche chilo che potresti perdere in seguito.

Ci sono sicuramente le soluzioni depurative, insieme ai lassativi o al rigurgito dei pasti che possono portare a gravi malattie intestinali o psicologiche. Non ci soffermeremo su questo argomento, ma ovviamente è molto più pericoloso che efficace.

Sempre più comuni, bendaggi gastrici e chirurgia dell’obesità sono sempre più praticati per la perdita di peso e non sono privi di rischi come qualsiasi procedura medica. A meno che tu non sia stato significativamente sovrappeso per molti anni, evita questa soluzione perché è un impegno per tutta la vita che imporrà più vincoli rispetto al metterti a fare sport, quindi è una soluzione da riservare ai casi patologici.

Minimalista dieta

Che si tratti di diete mono, iperproteiche, a base di succhi… le diete eccessivamente restrittive ti porteranno sempre sulla stessa strada. Non sarai in grado di evitare questo schema, perdita di peso troppo rapida, affaticamento, frustrazione e aumento di peso ancora maggiore.

Evita queste diete popolari che consistono nel mangiare solo un gruppo di alimenti o nel mangiare pappe… vedi tutto… ma soprattutto qualsiasi cosa.

Oltre ad essere inefficace a lungo termine, questo tipo di dieta può causare problemi digestivi e “spegnere” il metabolismo, rallentandolo.

Dimentica i consigli della sezione dimagrante delle riviste femminili e applica i consigli più seri dei professionisti della salute o del benessere!

L’implacabilità nello sport

Sentiamo ovunque che per perdere peso dobbiamo spendere più del nostro consumo di cibo. Ti sembra quindi logico sforzarti il ​​più possibile per perdere il più rapidamente possibile.

Ma perdere peso non è così facile! Concentrandosi sullo sport, abbinato a una dieta rigorosa, non solo ti stancherai e potresti farti male, ma potresti perdere muscoli.

Il tuo corpo ha un meccanismo di sopravvivenza e quando si sente in pericolo sacrificherà prima ciò che gli è meno utile: i suoi troppi muscoli, che consumano troppe calorie. Improvvisamente: atrofia muscolare + rallentamento del metabolismo, riducendo così il tasso di perdita di grasso.

E con l’attività fisica è lo stesso, se non dai il tempo al tuo corpo di riprendersi, non darà modo di progredire e rischi di regredire velocemente.

Dovrebbe essere chiaro che i momenti di riposo sono anche lì per farti avanzare nel percorso di perdita di peso e recupero nello sport è importante tanto quanto l’allenamento.

Elimina un gruppo di alimenti

È comune per le persone che desiderano perdere peso mettere gli occhi su un gruppo alimentare e immaginare che i grassi o gli zuccheri siano gli unici colpevoli del loro aumento di peso.

I grassi e gli zuccheri sono spesso accusati e le diete popolari li rendono il nemico numero 1. Quindi, c’è una grande confusione tra grassi buoni e cattivi e tra zuccheri semplici e complessi.

È vero che è sempre meglio evitare i grassi saturi e gli zuccheri semplici che sono di scarso beneficio per la salute e favoriscono l’aumento di peso.

D’altra parte, i grassi buoni di avocado, semi oleosi, olio di cocco per esempio sono ottimi per la tua salute e svolgono anche un ruolo essenziale nel funzionamento delle membrane delle nostre cellule e del nostro sistema nervoso. Lo stesso vale per i grassi di pesce, ma anche di oliva o di colza! Soprattutto, non eliminare tutto il grasso, il tuo corpo ne ha bisogno per funzionare.

Tieni presente anche che i carboidrati come il riso basmati, la pasta complessa, la farina d’avena saranno di grande aiuto per la tua salute. Anche se spesso sono quelli che verranno ridotti nei programmi alimentari per essere in deficit calorico, soprattutto non vanno eliminati del tutto perché sono la vostra fonte primaria di energia. Quindi rischi un enorme affaticamento, prestazioni ridotte,…

A meno che tu non voglia seguire una dieta chetogenica, ma ciò richiede una buona conoscenza della nutrizione e delle reazioni del tuo corpo.

L’uso di prodotti di marketing

Se stai cercando un proiettile d’argento per perdere peso, ci dispiace dirti che non ce n’è. Quindi dimentica la gamma dimagrante, le cure, le creme, i sostituti del pasto della tua farmacia …

Nessuno di questi prodotti ti farà perdere nulla se non sono i tuoi soldi! L’unico modo efficace per perdere peso a lungo termine (e non ricominciare subito dopo) è rivedere le proprie abitudini alimentari e fare esercizio fisico regolarmente.

Non cercate una soluzione semplice, un trucco miracoloso, non ce n’è! Non lasciarti ingannare dai messaggi allettanti di programmi di marketing, pubblicità o riviste perché il loro unico scopo nel farti credere che ci sia una trasformazione miracolosa è VENDERE.

Mangia vegetariano, vegano o senza glutine

Troppe persone stanno diventando vegetariane, vegane o senza glutine per i motivi sbagliati. Queste diete vanno adottate per motivi estetici o di intolleranza, ma non certo per dimagrire.

L’obiettivo nell’adottare questi cambiamenti non è mangiare di meno o essere in deficit calorico ma solo adattare la propria dieta a forti convinzioni o allergie.

Alcuni compenseranno la cessazione della carne con piatti e prodotti calorici come formaggi, pasta, latticini ecc. Il vegetarianesimo non ti impedisce di gustare pasti preparati o fast food. Senza contare che i sostituti della carne, come molti prodotti industriali trasformati, sono spesso ricchi di calorie, sale, zuccheri, conservanti e altri additivi… quindi nessun reale beneficio per la salute.

Insomma, come ogni dieta, ciò che conta sono le calorie totali, ma anche come cucinarsi e mangiare bene.

Raggiungere la frustrazione

La chiave per una perdita di peso graduale e duratura è sapere come bilanciare una sana routine alimentare con piaceri ragionevoli e occasionali.

Se esageri con la restrizione per ottenere risultati più rapidi o perdere più peso, a un certo punto ti porterà alla frustrazione. Quindi il giorno in cui ti troverai di fronte a una fetta di torta durante un pasto in famiglia, ti innamorerai della torta intera!

È molto importante che ti piaccia mangiare sano e che la tua dieta diventi una routine. Per fare questo, cucina cibi sani che ti piacciono o rendili più appetitosi usando condimenti come le spezie; erbe aromatiche, cipolle, scalogni… Insaporiranno i tuoi piatti senza aggiungere calorie (o pochissime).

Inoltre, devi sapere come integrare di tanto in tanto alcuni piccoli piaceri per ravvivare la routine. Questi “gap” sono anche molto benefici per il tuo fisico oltre che per il tuo morale, a patto ovviamente di non abusarne.

Abuso di dolcificanti

I dolcificanti sono un ottimo modo per aggiungere dolcezza a una dieta senza aggiungere calorie. D’altra parte, non dovresti aggiungerlo indiscriminatamente e abusare del nome senza zucchero consumando più coca zero, ad esempio.

Questo perché i dolcificanti, oltre ad essere pericolosi in dosi elevate per alcuni, mantengono la dipendenza dallo zucchero. Tuttavia, per evitare ricadute durante una dieta è importante liberare il cervello dai sapori dolci.

Quindi i dolcificanti dovrebbero essere usati solo come ultima risorsa.

Rendi la bilancia la tua migliore amica

Questo oggetto può creare pericolosamente dipendenza quando si mira alla perdita di peso perché ci aggrappiamo all’unico risultato che riteniamo valido… il peso sulla bilancia. Quindi siamo rapidamente dipendenti dalla figura e abbiamo finito per pesarci ogni giorno sperando in una diminuzione dei chili.

Questo è un grosso errore per due motivi.

Innanzitutto, il corpo fluttua e la perdita di peso non è lineare. Inoltre, poiché il peso varia di giorno in giorno, l’eventuale perdita non è necessariamente acquisita, motivo per cui non dovresti pesarti tutti i giorni. Non ha quindi senso sperare in un calo equivalente ogni giorno. Una volta alla settimana è più che sufficiente per vedere la perdita.

Inoltre, il peso sulla bilancia non è l’unico indicatore a cui fare riferimento quando si è a dieta. Troppo spesso, infatti, le persone dimenticano le foto o le misurazioni che sono però molto più esplicite. Soprattutto, se hai iniziato un’attività sportiva contemporaneamente alla tua dieta, rischi di ingrassare e muscoli che pesano più del grasso, il numero sulla bilancia non sarà un buon indicatore.

Ricorda che l’obiettivo della dieta è raggiungere un fisico più estetico, quindi il numero sulla bilancia non è l’indicatore giusto di cui fidarsi!

Se tagliato fuori dalla vita sociale

Sfortunatamente, è comune per le persone che seguono una dieta rigida rifiutare frequentemente i pasti con gli amici, le uscite o anche le visite dei familiari per paura di fare un passo indietro nei loro progressi.

Questa soluzione può sembrare la più efficace, ma sarà anche vettore di tanta frustrazione e tristezza. Tagliarsi fuori da tutte le interazioni sociali non è mai buono, hai bisogno di quei momenti di condivisione per decomprimere e rimanere in rotta.

Non esitare a condividere con i tuoi amici il fatto che hai iniziato una dieta, saranno più comprensivi nei tuoi confronti e ti forniranno supporto.

Nei ristoranti avrai sempre una soluzione per attenerti praticamente al piano e se ti allontani un po’ da esso durante un pasto non farti prendere dal panico, avrà un impatto minimo sul tuo peso.